# 2023年健康运动回顾及收获

年底，按照惯例，12月进行全面的回顾。这一篇主要是回顾健康方面。

2023年个人健康方面还算OK，没得什么病，好像就一两次感冒。运气好，至今还没有得过covid。

### **健身与步行数据**

在2023年，我一共进行了111次健身，包括去健身房和在家进行有氧及负重训练。散步或走路的具体次数不清楚，但根据苹果健康记录，每天平均步行距离约5公里，步数大约7500步。与2022年相比，这些数据都有约10%的下降。

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### **体重和体脂**

今年体重基本维持在79公斤左右，对于1米80的身高来说，这个体重还算可以。但体脂从2022年的15%-16%增加到了20%-21%，这个变化不太乐观，需要更加关注自己的身体健康。

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### **健康体检结果**

今年的体检结果显示，血压、血糖等指标都还不错。心脏年龄比实际年龄年轻5岁，这是一个积极的信号。

### **生活方式改变**

今年我意识到了酒精对身体的危害，并从8月到9月停止了喝酒。这对我的精神和身体状态都产生了积极正面的影响。

我今年同去年相比，外出去公司上班的次数要少得多，大概一个月也就去两次公司。长时间的WFH，可能也让运动时间和活动量减少了很多。

### **运动成就**

虽然没有参加马拉松等大型运动活动，但我在40多岁高龄时学会了玩滑板，这是我以前从未考虑过的。这成为我的一大成就。

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### **2024年的运动和健康目标**

明年，我计划多去健身房进行力量训练，并适当加入间歇性断食。饮食方面，我打算减少加工食品和高糖、高油、高盐的食物，尽管这很难，但我会尽力尝试。为了记录和管理我的健身活动，我会继续使用Nike Running Club、训记、MyFitnessPal等工具。

43岁的人，健康真的成了非常重要的事。2024年，把健康的权重调高。

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