# 关于早起，40岁和30岁的我，有着不同的态度 整理文档，发现了我在2017年，也就是离现在六年前，写了一篇博客还没有发布，是关于早起的。忽然觉得很有意思，30多岁时看待时间的角度，和现在40多岁时还是有些不同，值得记录一下。 那时的我，小孩刚刚一岁，就我们两口子带娃，人在异乡，每天都睡不够觉。但比起睡不够觉，更挑战的是没有找到身在异乡的个人方向，或者说是人生价值。 我当时还在自己的第一份新西兰工作，并不是真正意义上的设计，而是市场运营兼打杂。养家糊口基本OK，但那并不是我真正想做的事情。而我真正想做的，我有能力在异乡重新开始吗？一切都是问号。 不确定性的最大附产品，就是焦虑。作为一个现实+理想主义者，我不是太怕这种焦虑。我知道我可以找到方法和方向，来解决这个问题。但我仍然有焦虑：我没有足够的时间。 当时我的工作，是买断了9-5的工作时间的，基本没有任何摸鱼的可能，远程办公更是痴心妄想。下班后需要买菜做饭做家务，夜里需要照顾小孩。**我知道要想改变现状，任何尝试都需要付出时间，但我没有足够的时间。** 所以我当时开始想各种方法，来抠时间。我仍然不想放弃自己原来喜欢做的内容输出，所以我用GoPro在上班的路上录视频，用清早去到公司前的十几分钟，在没有开门的咖啡馆桌上录播客。为了保持精神状态，我在寒冬洗冷水浴。我在等公车上班的几分钟，用录音笔练习英语，录下自己的语音，在公车上听，并自己纠错。 所以我也琢磨过，如何减少睡眠时间。下面的贴子就是我当时的一些想法。现在来看，很多想法都已经不再可行。有意思的是我当时在将一些牵强的行为合理化。 可能这就是记录的价值：**可以知道自己当年如何傻逼，并保留未来的自己认为现在我是个傻逼的权利。** 话说回来，如果现在，在我41岁时，要说几条关于睡眠和早起的感受的话，大概是这几条： * 睡觉、吃饭、运动，这三件事在任何阶段的优先级都是最大的。 * 不要刻意早起，而是要刻意设计一个系统，来增加自己自然早起的机率。 * 能多睡觉，是身体的福分。 * 在床上刷手机不是休息。 * 保持连续比单天做到完美更重要。 --- ### 我在2017年（距今6年前）对于早起的一些心得 早起更多是一项感性的事，而不是一件理性的事。如果你前一晚多次被吵醒，严重缺乏深度睡眠，那么可能早起会没有基本的条件，但大多数情况，早起是动机驱动的。如果你要参加高考或是要第二天要出门赶飞机踏上规划已久的旅行，你再怎么晚睡，也一定会早起。 早睡早起，更多只是一项理想的状态。很多人臆想中自己的早起，是10点睡觉并马上入睡，第二天5点自然醒，精力十足，感觉可以征服世界！真实情况往往不是这样。可能对于一些强自我驱动，或是特别精力充沛的人来说。并不需要那么多的睡眠时间，但绝大多数人每天只需要九到七个小时的高质量睡眠的。低于这个时间，你的状态，自然会受影响，咖啡和能量饮料，只是治标不治本而已。我曾经听施瓦辛格的一次访谈，采访者对于他的高效率惊叹不已，甚至觉得他不用怎么睡觉（这也是大多数美国成功人士经常表现出来的一个特质）。施瓦辛格说，他现在不管是在哪一个时区（经常旅行的商务人士），都可以在需要的时候入睡，然后6小时之后醒来。但他补充说，别忘了现在他已经60多岁了，在他2、30岁的时候，平均每天要睡9个小时。 在《奇迹的早晨》那本书里，作者的早期经验是，起床第一件事，先喝一大杯水，而不是去喝咖啡。水可以弥补你一晚上睡眠挥发的水分，让你全身的细胞能够活跃起来。第二件事是马上去浴室刷牙，口腔变得清爽时，你的头脑也会逐渐清醒过来。然后就可以开始你的晨间旅行仪式了。比如锻炼，冥想，写作，阅读，做计划等等。 作者还有一条重要心得，如果是使用手机闹钟，千万不要去按那个打盹的按键。不管是打5分钟，还是10分钟的盹都不行。按下打盹键意味着对时间的妥协，这样的习惯会让你起床的意愿变得越来越薄，最后变成一个空谈的笑话。以狗熊的经验，你甚至可以偶尔错过闹钟，但打盹键越早停止使用越好。 但以后狗熊个人的经验来说，这些都是具体的执行技巧，要做到早起，真正的关键，是对自己有一个清晰的认知。知道自己早起是为了做什么？为什么需要早起？明确这个问题的答案，你才真正具备早起的动力。比如狗熊自己，白天有固定的工作，晚上需要回家带娃陪伴家人，小孩睡觉后，需要做些家务或者是做其他的事，真正可以用来自我提升学习成长的时间非常有限。这种时间相当于时间管理里的重要不紧急象限，是最容易被忽略但又最重要的时间。我已经把上下班路途时间利用到极致(在这段时间和阅读，写作，甚至会录制视频），但我还是缺乏一些整段的独处时间。所以早起半小时或者1小时，可以为我赢得宝贵的这段时间。如果你也要早起，那么你要问自己，早起的目的到底是为了什么呢？ 很多没有经验的计划执行者，都会把做计划和执行想得特别简单理想化。他们会花大量时间准备出一个细致周密的计划，也会认为做完计划就是执行了一半了。而当执行时碰到困难计划中断或受阻的时候，就会觉得计划的完美性受到破坏。而失去了动力，最终计划不了了之然后放弃，我曾经也有过这种状态，但现在我明白：要养成一个习惯，不在于短期内每天都能够完成计划规定的事情，在于长期有一个成长的趋势。第二周如果比第一周多一天早起，哪怕第一周只实现了早起一天，第二周两天，你也比原来有进步。有了这种长期思维，养成一个良好的习惯并不用对自己那么狠。比如洗冷水浴这件事，我已经坚持了半年，目前是南半球的冬天，最湿冷的季节，我仍然每天早上冷水浴，听起来对自己够狠的是吧？其实完全不是。我没那么强大的意志力，也没那么有原则。