年底,按照惯例,12月进行全面的回顾。这一篇主要是回顾健康方面。
2023年个人健康方面还算OK,没得什么病,好像就一两次感冒。运气好,至今还没有得过covid。
健身与步行数据
在2023年,我一共进行了111次健身,包括去健身房和在家进行有氧及负重训练。散步或走路的具体次数不清楚,但根据苹果健康记录,每天平均步行距离约5公里,步数大约7500步。与2022年相比,这些数据都有约10%的下降。
体重和体脂
今年体重基本维持在79公斤左右,对于1米80的身高来说,这个体重还算可以。但体脂从2022年的15%-16%增加到了20%-21%,这个变化不太乐观,需要更加关注自己的身体健康。
健康体检结果
今年的体检结果显示,血压、血糖等指标都还不错。心脏年龄比实际年龄年轻5岁,这是一个积极的信号。
生活方式改变
今年我意识到了酒精对身体的危害,并从8月到9月停止了喝酒。这对我的精神和身体状态都产生了积极正面的影响。
我今年同去年相比,外出去公司上班的次数要少得多,大概一个月也就去两次公司。长时间的WFH,可能也让运动时间和活动量减少了很多。
运动成就
虽然没有参加马拉松等大型运动活动,但我在40多岁高龄时学会了玩滑板,这是我以前从未考虑过的。这成为我的一大成就。
2024年的运动和健康目标
明年,我计划多去健身房进行力量训练,并适当加入间歇性断食。饮食方面,我打算减少加工食品和高糖、高油、高盐的食物,尽管这很难,但我会尽力尝试。为了记录和管理我的健身活动,我会继续使用Nike Running Club、训记、MyFitnessPal等工具。
43岁的人,健康真的成了非常重要的事。2024年,把健康的权重调高。